追劇、手遊、低頭族?這些壞習慣會讓你眼睛壞掉!

「都幾點了!不要再玩跑跑卡丁車了!趕快去睡覺!」
「等一下啦,媽!我快拿到L1駕照了!」

3C商品在現代社會已經是生活不可或缺的夥伴,根據中華民國眼科醫學會2018年的調查,國人每日使用3C產品的時間高達9.4小時,而每週從事戶外活動的時間僅約3.24小時,而其中未定期檢查眼睛者約占62%。

此外,許多人習慣在搖晃的車上使用3C產品,這會造成睫狀肌過度使用,又或是許多人習慣躺著或是在黑暗中玩手機,此時大量的光線直接進入眼睛造成強烈刺激,且對焦更為困難,因而加劇眼睛老化。

一個常見的眼部症狀即是近視。近視是由於長時間近距離使用眼睛,致使睫狀肌調節緊張,當晶狀體因此失去睫狀肌的牽引就會增厚與凸出,導致光線進入後難以聚焦於視網膜上,產生視覺模糊。

令人擔憂的是,現今有許多家長購買3C產品予小孩做為「平板保母」,但小學階段以前的孩童睫狀肌十分有力,能迅速對焦卻不易放鬆,搭配上過度使用3C,容易引發假性近視,若未及時控制,則會轉變為高度近視。

除了電腦視覺症候群,過度使用3C產品還會有何種風險呢?黃斑部病變即是其中一種,黃斑部面積雖僅佔視網膜的5%,卻是視神經細胞最為密集的區域,因此若黃斑部產生病變,輕微則使視線模糊,嚴重者可能直接喪失視力。

當光線進入人體,會直接射入眼睛正中的黃斑部形成影像,然而長期過度暴露於光線之下,將使感官細胞被破壞,並產生自由基破壞周遭的細胞膜,此作用稱為氧化壓力,一旦過氧化,即會導致黃斑部病變。前陣子很夯的日環蝕,若未以儀器過濾就直視光線,也會造成類似的傷害。

另外要提的是近來好發年齡層逐漸下降的白內障,過去多發現於60歲以上族群,這幾年甚至有大學生罹患此疾病。這是由於許多3C產品螢幕較小,人們使用時會越靠越近,致使光線的熱量無法散去,富含蛋白質的水晶體會從透明逐漸變得混濁,產生眼睛疲勞、畏光、複視等症狀,這就是白內障。

目前白內障可透過手術置換人工水晶體治療,也可同步矯正近視度數、散光與老花等,每眼自費價格約為五萬至九萬不等,是一筆不小的支出。至於白內障是否適合手術治療,或適合使用哪一種自費項目,因人而異,所以需經過醫師的專業評估。

雖然3C產品在現代社會已難脫離,我們仍可調整使用方式避免對眼睛造成過大的負擔。要注意的使用方式如:降低手機螢幕亮度至25%以下及電腦亮度50%以下,避免瞳孔受強光而縮小使造成眼球疲倦;拒絕在亮度不足的地方使用3C,並盡量使用較大螢幕的設備,也可配戴抗藍光鏡片減少光線直射眼球的比例。最後則是記住10:1的休息比例,注視螢幕10分鐘後即應讓眼球休息1分鐘,讓感光細胞得以有喘息的空間。

記住以上這些要則,才能擁有一雙澄澈的雙眼,不然若是搞壞了靈魂之窗,到時再怎麼後悔都來不及啦!

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