失眠、睡不好怎麼辦?瞭解睡眠重要性,徹底提升睡眠品質!

「欸你今天看起來也太沒精神了吧?昨天有沒有睡覺啊?」
「我昨天不小心逛蝦皮逛太久了,回過神來就天亮了,偏偏今天還要開會QAQ」

現代人的生活越來越多種選擇,但一天依舊只有24小時,不得已只好犧牲寶貴的睡眠來換取時間,然而長期睡眠不足對健康產生的損害極為龐大。

一般來說成人每日所需的睡眠時間約為7-9小時,青少年與孩童則需再增加1-2小時,不過這些數字都會因個人體質而有些許調整。擁有充足的睡眠最顯而易見的好處就是充滿活力,這是因睡眠時能調節賀爾蒙,控制新陳代謝與食慾,也能幫助體內組織器官的再生與修復。若睡眠不足,可能造成肥胖與免疫系統失調等症狀,幼兒時更會影響生長激素的分泌,不可不慎。

除了足夠的睡眠時間,睡眠品質也是極為重要的一環,必須完整的經歷睡眠周期,才能真正讓人體擁有喘息與修復的機會。睡眠品質可從幾個徵狀判斷,若上床超過三十分鐘都未能入睡、做了被追殺或是墜落的夢、頻尿、易醒等等,都是睡眠品質不佳的代表。

若飽受失眠所苦,可嘗試使用精油或是改善睡前習慣等幫助人體放鬆,若依舊無法克服失眠障礙,切記要尋求專業醫師的協助。

此外,睡眠的時間點也至關重要,半夜11點至凌晨3點是較佳的睡眠時間,若錯過這個時段,則身體修復功能會大幅下降,也更容易影響健康。因此不要傻傻地以為湊到時間足夠就好,若能在晚上10點左右入睡,長久下來對健康較有正面的助益。

這也是為何有些人想利用假日把睡眠「一次補回來」,卻適得其反的原因。長期的睡眠失衡會導致疲勞症狀,在寧靜或昏暗處想睡覺、情緒上對工作倦怠、無論就寢多久隔日仍然疲累,這些都是疲勞的表徵。若多次出現休息後仍然勞累的症狀,就要注意是否罹患慢性疲勞症候群。此外,若是每日的睡眠時長差異超過120分鐘,將大幅提高罹患心血管疾病的機率,致死風險也較常人高出一倍。

除了上述所提到的各種風險,睡眠不足對腦功能的影響也甚為巨大,這是因為在睡眠時腦部會進行記憶固化,幫助人們將生活的經驗轉化為記憶並固著。

加州大學曾有一項研究指出,睡眠遭剝奪的人記憶力約會下降40%,且對正面與中性的詞彙下降率較多,這也就是說,除了記憶出現偏差,睡眠不足者更容易被負面情緒困擾,進而導致嚴重憂鬱、睡眠窒息症,以及其他種類的精神疾病。

受到各種現實的因素影響,保持良好的睡眠規律與習慣確實不是易事,然而還是建議大家好好做好時間管理,擁有充足的睡眠才能保持活力,讓疾病遠離!當然,若罹患睡眠障礙,也要盡速尋求協助,別讓它不斷地困擾著你!

資料來源:

  1. 網路資源: https://heho.com.tw/archives/78582 
  2. 網路資源: https://heho.com.tw/archives/15877
  3. 網路資源: https://medicalinspire.com/web/posts/31012
  4. 網路資源: https://istyle.ltn.com.tw/article/6009
  5. 網路資源: https://buzzorange.com/vidaorange/2017/12/19/sleep-well/
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