重量訓練的重要性:這樣做預防肌少症跟失智症!

健身風氣由歐美吹向台灣,健身房在大街小巷開了起來,到底重量訓練,也就是阻力訓練重要性何在呢?一樣都是運動,為什麼阻力運動也一樣不可或缺呢?難到健身只是男人為了炫耀肌肉才花時間練的奢侈品嗎?

身上的肌肉量其實與我們的基礎代謝率有很大的正相關,我們一般人一旦過了25歲,在沒有從事阻力訓練的情況下,肌肉量就開始不斷的衰退,基礎代謝率也因而不斷下降,這也是為什麼很多人年輕的時候怎麼吃都不會胖,一旦出社會後,少了運動,連呼吸都會胖。

阻力訓練除了可以控制體重之外,還能增加骨質密度,預防骨質疏鬆以及骨折的機率。國際的研究也顯示,阻力訓練還可以減少罹患癌症、第二型糖尿病的機率,並且增加老年時身體的平衡、協調能力,防止跌倒。

隨著超高齡社會的來臨,大家都非常害怕老了會罹患失智症,連回家的路都忘記,連自己最親的家人都不認得。這幾年愈來愈多專家陸續發表肌少症與失智症的研究結果,證明肌少症與老年時的認知功能、老年憂鬱、語言功能等等有高度的正相關。因此,我們不但要多存一些退休金當老本、更不要忘記多鍛鍊一些肌肉當老本

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